刚过完国庆，上了三天班，又让休息了。。
休息6天。。。

杠铃推举
空杠热身2组；5kg 3组 8
哑铃坐姿推肩
12.5kg 3组 8
短杠铃提肩
7.5kg 3组 8
哑铃前平举
3组 2.5kg 5kg 力竭
哑铃侧平举
2.5kg 3组 力竭

耸肩 20kg 3组 12
拉伸结束。