杠铃深蹲 热身三组 自重2组，空杠一组 10Kg 15kg*2 各一组 10 12 次 20Kg 3组 8 15Kg 1组 10
举腿 40kg*2 3组*8
伸腿训练器 25kg 2组*3 卧式曲腿训练器 25kg 2组*3 站立提踝 50kg 3组*12 哑铃硬拉 20kg*2 3组*10 拉伸 20Kg片没有15kg做深蹲有感觉。。。
2016.8-23臀腿
发布于 2016-08-23 1.05k 次阅读
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杠铃深蹲 热身三组 自重2组，空杠一组 10Kg 15kg*2 各一组 10 12 次 20Kg 3组 8 15Kg 1组 10
举腿 40kg*2 3组*8
伸腿训练器 25kg 2组*3 卧式曲腿训练器 25kg 2组*3 站立提踝 50kg 3组*12 哑铃硬拉 20kg*2 3组*10 拉伸 20Kg片没有15kg做深蹲有感觉。。。
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