摆臂对跑步的影响

 

by ：早来困

人行走中，也是靠前后摆臂来保持平衡，如果胳膊叉兜里走路的话，身体为了平衡，会使胸椎在水平面上旋转，有腰痛的话，还会加重腰痛。

 

跑步中，摆臂既可以维持身体平衡，还可以提供往前的一个动量，使跑步更加轻松的，提高运动表现。

 

跑步常见就是左右摆臂，这样会造成身体左右不平衡，脊柱在额状面运动，继而造成跑步时左右摇摆，核心不稳的话，跑步会更费力，体态也会成问题。

 

一种是肩关节不动，前后晃肩跑，不摆臂，这种就是胸椎在做水平面旋转，核心不稳的还会造成腰椎代偿。

 

一种是大臂不动(肩关节不动)，前臂做屈伸动作，这样跑步，不仅晃肩还会造成肱二头做过多弯举动作，长跑中，浪费更多的体能，还会造成二头疲劳，影响运动表现。

 

怎么摆臂

沉肩，核心收紧，脊柱，颈椎保持一条直线

屈肘90度保持不变，肩关节前后做摆臂，前摆肘不过身体，后摆手不过身体，肘不做过多屈伸动作。

 

改善左右摆臂

 

1.圆肩，胸肌、三角肌前束过紧，三角肌后束、菱形肌、斜方肌中束薄弱。

2.摆臂动作模式的学习。

3.因为跑步中屈肘90度，虽然角度不变，但肱二头一直做等长收缩，所以平时也需要加强。

 

有些人长期在错误姿势下跑步，让其用正确姿势跑步，会非常不自然，甚至费力，这是因为其关节灵活度不够，肌肉张力不平衡，其他肌肉代偿严重，只会让其姿势越来越糟糕，紧的地方更紧，肌力不足的更松弛。

 

跑步完注意放松拉伸斜方肌，由于呼吸肌参与，上斜方、肩胛提肌免不了过紧，跑步过程中不要耸肩。