2016.9.16背，二头

 发布于 2016-09-16

背部训练器 30kg 25kg 20kg各一组*10 15kg*10 2组高位下拉颈前: 25kg *3组 *10 颈后: 25kg *3组 * 10 坐姿划船 30kg*3组*10 最后一组递减组力竭硬拉 15k...

2016.9.5胸，三头

 发布于 2016-09-05

杠铃卧推空杠热身2组 10kg*2 1组 12 15kg*2 2组 8-6 12.5kg*2 1组 8 10kg*2 1组 8 坐姿推胸器： 30kg 3组 12 最后一组力竭组蝴蝶夹胸： 25kg 3...

 发布于 2016-09-03

杠铃推举空杠热身2组*15 2.5kg*2 1组*10 5kg*2 3组 8 坐姿哑铃推举 12.5kg*2 1组 12 ； 15kg*2 3组 8—6 ；12.5kg*2 8 短杠铃提肩 7.5kg*2 3组 10 ...

 发布于 2016-09-02

杠铃深蹲徒手深蹲热身2组空杠两组 10kg*2 1组 12；15kg*2 1组 10 20kg*2 3组 8；15kg*2 2组 8；10kg*2 2组 8 举腿： 40kg*2 3组 9 伸腿训练器：...

 发布于 2016-08-30

哑铃推胸 12.5kg*2 2组 12 15kg*3 3组 8 12.5kg*2 1组10 （杠铃被占，只好哑铃）杠铃上斜空杠热身一组 10kg*2 3组 10 哑铃上斜 12.5kg*2 3...

 发布于 2016-08-28

杠铃推肩空杠 2组 15热身 2.5kg*2 1组12 5kg*2 3组8 杠铃提肩（短杠） 5kg 1组热身 7.5kg*2 3组 10 坐姿哑铃推肩 12.5kg*2 3组 10 -----------------------...