2016.8.2胸背，肱二
发布于 2016-08-27
器械引体 25kg 1组*15 20kg 1组*12 15kg 1组*10 10kg 3组*8 高位下拉 颈前 25kg 3组*12 颈后 25kg 3组*12 坐姿划船 35kg*4组*10 杠铃弯举 5kg*2 3组*12...
健身日志
2016.8.25胸部，三头。
发布于 2016-08-25
杠铃卧推 5kg*2 2组*15 10kg*2 1组*10 15kg*3 3组*8 哑铃卧推 12.5kg*2 3组*10 哑铃上斜 12.5kg*2 3组*8 蝴蝶机夹胸 25kg 3组*10 臂屈伸 自重 ...
2016.8-23臀腿
发布于 2016-08-23
杠铃深蹲 热身三组 自重2组，空杠一组 10Kg 15kg*2 各一组 10 12 次 20Kg 3组 8 15Kg 1组 10 举腿 40kg*2 3组*8 伸腿训练器 25kg 2组*3 卧...
2016.8.20肩部
发布于 2016-08-20
杠铃推举： 空杠热身2组 5KG*2 3组*10 坐姿哑铃推举： 12.5KG*2 3组*9 短杠铃提肩： 7.5KG*2 3组*8 站姿哑铃前平举（交替）： 5KG 2.5KG 超级组力竭 3组 站姿...