2016.9.13懒
发布于 2016-09-13
上周为了参加宝泉53公里越野，好几天没去健身房，这周又是上的中班，一觉到中午。。。 明天必须得活动活动了。 平伟也想跟着跑不了。 一直觉得跑步是的靠自己...
日志
2016.9.5胸，三头
发布于 2016-09-05
杠铃卧推 空杠热身2组 10kg*2 1组 12 15kg*2 2组 8-6 12.5kg*2 1组 8 10kg*2 1组 8 坐姿推胸器： 30kg 3组 12 最后一组力竭组 蝴蝶夹胸： 25kg 3...
2016.9.3肩部
发布于 2016-09-03
杠铃推举 空杠热身2组*15 2.5kg*2 1组*10 5kg*2 3组 8 坐姿哑铃推举 12.5kg*2 1组 12 ； 15kg*2 3组 8—6 ；12.5kg*2 8 短杠铃提肩 7.5kg*2 3组 10 ...
2016.9.2臀腿
发布于 2016-09-02
杠铃深蹲 徒手深蹲热身2组 空杠两组 10kg*2 1组 12；15kg*2 1组 10 20kg*2 3组 8；15kg*2 2组 8；10kg*2 2组 8 举腿： 40kg*2 3组 9 伸腿训练器：...
2016.8.30胸部，三头
发布于 2016-08-30
哑铃推胸 12.5kg*2 2组 12 15kg*3 3组 8 12.5kg*2 1组10 （杠铃被占，只好哑铃） 杠铃上斜 空杠热身一组 10kg*2 3组 10 哑铃上斜 12.5kg*2 3...