2016.9.23臀腿

 发布于 2016-09-23

杠铃深蹲自重热身2组，5kg,10kg热身一组 15kg 3组*10 举腿 40kg 3组*8 伸腿训练器 25kg 3组*12 曲腿训练器 25kg 3组*12 提踝 55kg 3组*10 硬拉 20kg 3组*10 ...

2016.9.21肩

 发布于 2016-09-21

杠铃推举空杠，5kg热身 10kg 3组 8 哑铃坐姿推举 12.5kg 3组 10 短杠铃提肩 5kg 3组 12 哑铃前平举 5kg 2.5kg超级组 3组力竭哑铃侧平举 2.5kg 3组 12 哑铃...

 发布于 2016-09-19

胸，三头杠铃卧推空杠 5kg 10kg热身一组 15kg 2组 8 10kg 2组 8 哑铃卧推 15kg 1组 8 12.5kg 2组 10 哑铃上斜 12.5kg 3组 10 双杠臂屈伸 3组自重 8 臂屈伸...

 发布于 2016-09-17

距离：10.86 km 用时：1:02:25 配速：5:45

 发布于 2016-09-16

背部训练器 30kg 25kg 20kg各一组*10 15kg*10 2组高位下拉颈前: 25kg *3组 *10 颈后: 25kg *3组 * 10 坐姿划船 30kg*3组*10 最后一组递减组力竭硬拉 15k...

 发布于 2016-09-15

跟亚星早上开车回去，鹏鹏打电话一直不接电话，不管他。分别给爷爷家和姥爷家带了一盒月饼。每次回家见爷爷，永远是不变的话题：啥时候结婚。。。爷爷快8...