年度最受欢迎奖：美好身姿就靠它！
发布于 2016-10-11
10秒看全文 1.肩部，决定你身姿和健康的关键部位，你不可忽视的美丽！2.肩部构成有三束，男女练肩大不同！ 男性肩部重点：前束&中束 女性肩部重点：中...
肩
2016.9.3肩部
发布于 2016-09-03
杠铃推举 空杠热身2组*15 2.5kg*2 1组*10 5kg*2 3组 8 坐姿哑铃推举 12.5kg*2 1组 12 ； 15kg*2 3组 8—6 ；12.5kg*2 8 短杠铃提肩 7.5kg*2 3组 10 ...
2016.8.28肩部
发布于 2016-08-28
杠铃推肩 空杠 2组 15热身 2.5kg*2 1组12 5kg*2 3组8 杠铃提肩（短杠） 5kg 1组 热身 7.5kg*2 3组 10 坐姿哑铃推肩 12.5kg*2 3组 10 -----------------------...
2016.8.20肩部
发布于 2016-08-20
杠铃推举： 空杠热身2组 5KG*2 3组*10 坐姿哑铃推举： 12.5KG*2 3组*9 短杠铃提肩： 7.5KG*2 3组*8 站姿哑铃前平举（交替）： 5KG 2.5KG 超级组力竭 3组 站姿...