2016.9.19胸，三头
发布于 2016-09-19
胸，三头 杠铃卧推 空杠 5kg 10kg热身一组 15kg 2组 8 10kg 2组 8 哑铃卧推 15kg 1组 8 12.5kg 2组 10 哑铃上斜 12.5kg 3组 10 双杠臂屈伸 3组 自重 8 臂屈伸...
胸
2016.9.5胸，三头
发布于 2016-09-05
杠铃卧推 空杠热身2组 10kg*2 1组 12 15kg*2 2组 8-6 12.5kg*2 1组 8 10kg*2 1组 8 坐姿推胸器： 30kg 3组 12 最后一组力竭组 蝴蝶夹胸： 25kg 3...
2016.8.30胸部，三头
发布于 2016-08-30
哑铃推胸 12.5kg*2 2组 12 15kg*3 3组 8 12.5kg*2 1组10 （杠铃被占，只好哑铃） 杠铃上斜 空杠热身一组 10kg*2 3组 10 哑铃上斜 12.5kg*2 3...