深蹲，膝盖™到底能不能过脚尖？

 发布于 2016-10-13

转自：硬派健身作者：斌卡深蹲，作为下半身的最佳训练动作之一，应该是大家最常做，讨论也最多的动作啦。什么样的深蹲姿势是最正确、最有效的，是大家...

大门不出！在家翘臀！

 发布于 2016-10-13

转自：硬派健身作者：斌卡 10秒看全文 1 天太冷，家太暖，大门都懒得出去！2 在家上台阶，高效燃脂更翘臀。燃脂（热量消耗更牛逼：男性≈486kc...

 发布于 2016-10-11

文章转自：硬派健身作者：斌卡 Q1：斌卡，硬拉时背部要反弓？我怎么听别人说，反弓是错的呢？（相关阅读👉这个世界，需要屁股！） A1：首先说，反...

 发布于 2016-09-02

杠铃深蹲徒手深蹲热身2组空杠两组 10kg*2 1组 12；15kg*2 1组 10 20kg*2 3组 8；15kg*2 2组 8；10kg*2 2组 8 举腿： 40kg*2 3组 9 伸腿训练器：...

 发布于 2016-08-23

杠铃深蹲热身三组自重2组，空杠一组 10Kg 15kg*2 各一组 10 12 次 20Kg 3组 8 15Kg 1组 10 举腿 40kg*2 3组*8 伸腿训练器 25kg 2组*3 卧...