背部训练器
30kg 25kg 20kg各一组*10 15kg*10 2组

高位下拉
颈前: 25kg *3组 *10
颈后: 25kg *3组 * 10

坐姿划船
30kg*3组*10
最后一组递减组力竭

硬拉
15kg*2 3组*10

短杠铃弯举
5kg*2 3组*10
牧师凳弯举：5kg*2 3组*10
哑铃交替弯举：5kg 2.5kg超级组 3组 力竭

拉伸10分钟结束，总用时70分钟。
将近一星期没练，身上没劲，训练水平降低。
话说今天人好少，都去赏月了么？