文章转自：硬派健身   作者： 斌卡

Q1：斌卡，硬拉时背部要反弓？我怎么听别人说，反弓是错的呢？（相关阅读👉这个世界，需要屁股！）

A1：首先说，反弓的确不是硬拉的“标准正确”姿势，而是更容易找到臀部发力感觉的姿势。

要知道，你之所以在负重深蹲or硬拉时会腰疼，很大程度上和你在动作过程中，背部没有挺直绷紧，或者下背部的竖脊肌等肌群过于薄弱，于是承担了不小负重有关。

在这种情况下，脊椎受到很大压力，身体也不能很好的利用臀部发力，臀部受不到好的刺激，很难找到发力感觉…… （相关阅读👉进阶深蹲，要翘臀不要腰痛！）

弓背（龟背）硬拉，“死”得快……

硬拉过程中如果背部没有挺直绷紧，脊椎会承受极大压力，不但让你训练效果不好，还炒鸡容易受伤！

而如果你背部保持挺直，此时背部肌群能起到很好的稳定作用，更有利于臀部发力完成姿势。

更甚者，当你背部反弓时，背部肌群的激活和参与程度更高，直接在动作中参与发力，帮你分担一部分力。

这样你可以相对拉起更大重量，对臀部的相对负荷和刺激水平也更高咯。

当然，我们之前也专门说过，对于一般训练者而言，在硬拉过程中，如果只为练臀，背部（尤其是背阔肌）的确不应该有实际的发力过程…… 

硬拉.拉起过程

背部肌群需要做的，只是“撑住”，也就是静力收缩就可以了。（相关阅读👉图解：如何完成一个标准的硬拉！）

但这就好比是塑形卧推和力量举卧推的区别👇

• 力量举卧推：并不是大家常见的卧推姿势，因为它挺腰，不是为了刺激胸肌增长，而是为了举起更大的重量；
• 塑形卧推：不挺腰，臀部紧贴凳面，很少向其他肌群借力，对胸肌的增长效果更好。

但是，我们并不能说力量举卧推就没有意义了。

在你能正确掌握力量举卧推的发力方式，并佩戴力量举腰带的情况下，你可以将力量举卧推作为冲击重量、突破平台期，以及最重要的，作为 TMF训练的动作。（相关阅读👉小宇宙！燃烧吧！——更快更强更牛逼的TMF训练法)

这样不仅对于你的肌肉力量、爆发力增加有很强的效果，而且还可以明显刺激你的胸部肌群的生长哦～（相关阅读👉有型还是有量？——力量举卧推VS塑形卧推）

同理，硬拉时背部反弓，也是能让你拉起更大重量，同时更好地刺激并找到臀部发力的一种姿势。

在你掌握硬拉过程中正确的臀部发力后，再用”正确“的硬拉姿势，也能更好的让臀部念动一致咯。

Q2：斌卡，之前不是说阿斯巴甜好吗？怎么又变心成木糖醇了？（相关阅读👉够“甜”，还能不让脂肪增长？）

A2：咳咳，所谓的“好”“坏”，从来都是看选择标准的啊……

我说阿斯巴甜好，是相比添加糖而言，甜度超高，热量超低。

阿斯巴甜：

• 是什么？

一种人造非碳水化合物类甜味剂，被联合国食品添加剂委员会列为GRAS级（一般公认为安全）；

1996年FDA取消了对阿斯巴甜的使用限制，允许它被用于任何食品中。

• 特点：

甜度超高，是蔗糖的180多倍，不会摄入太多。

• 副作用？

CDC（美国疾控中心）认为，基本没有流行病学证据能证明阿斯巴甜能引起伤害和严重风险；

FDA规定了阿斯巴甜人体最高摄入量是每公斤体重50毫克。对于一个成年男子，这个量差不多相当于每天喝20瓶零度。

相关阅读👉有糖可乐vs无糖可乐，哪个更危险？！

而这次说木糖醇好，则是因为它能“消”脂！从口感上来说，更清凉，风味也更佳咯。

还有每次必问的“代糖哪里买？”困惑：

某宝某东上都很好买拉，如果你实在担心，也可以去超市买，能放在超市买的几乎都没有食品安全问题。