今天休息，明天上班。。。

后天放假3天。

跑步机10分钟慢跑热身

杠铃推肩

空杠2组 12  2.5kg*2  2组 12   5kg*2  2组 6-8

坐姿哑铃推肩

10kg*2 3组 12

短杠铃提肩  7.5kg*2 3组 12

哑铃片前平举

5kg*2 2.5kg*2 超级组力竭 3组

侧平举

2.5kg*2  1kg*2 超级组力竭3组

耸肩 20kg*2 3组14

拉伸结束。