转自：李哲教你学解剖

---

 

 

穿鞋这件事情

简直是简单至极

但，您是否考虑过？

庞大的身躯之下

却是细小的踝关节和足衔接

很多抱怨足踝疼痛

除了过度使用之外

我们必须考虑另一个外因

那就是您选择的鞋，是否是正确？

根据脚型进行筛选

 

足弓高的人

足的外侧压力会过大

因此在选择鞋子的时候

不能选有足弓设计的鞋子

否则会增加脚外侧的压力

 

足弓塌陷的人，即扁平足

就需选有足弓设计的鞋子

让足部承受的全身重量能均匀分布

如果经常穿

足跟过高的鞋子、厚底高跟鞋

容易造成拇趾外翻

引起发炎、疼痛

 

脚掌即宽又高的人

要选择楦头较宽的鞋子

让脚有足够的空间可放

试鞋时要多多走动

试鞋时要多花点时间走动

才能确认尺寸是否适合自己

通常，鞋子的最前端与最长的脚趾之间仍应有1～1.5公分的距离

鞋子前端要稍微宽一些

避免过度挤压到脚趾

 

确认目标

要看场合穿鞋买鞋

如果要去郊游、爬山，鞋底要够硬

以减少路面对脚的影响

此外

也要根据运动类型买鞋

打篮球要穿篮球鞋

有吸收震动、止滑与保护跟腱的功能。

健走要穿走路鞋

避震点设在后脚跟的中心

以降低脚、脚踝与膝盖的伤害

鞋子的结构要好

尽量选择包覆性较佳的鞋子

鞋底和中底的材质不能过软

避免肌肉过度疲劳

鞋子要有较好的吸震功能

如果长时间脚跟与地面产生震动

影响整个脊椎

容易腰痛和脚痛

哪种运动鞋功能最好？

基本上，一双运动鞋会具备几项保护功能，包括：

●避震，如我们健走或跑步时，脚底会承受来自于地面的反作用力，而鞋子的避震功能就是要帮脚吸收这种压力。

●稳定性，在走路和跑步这一类持续直线进行的运动中，可以稳定足部。

●扭转控制功能则对篮球、网球等侧向移动的运动很重要，目的在保护脚踝避免在移动、转动之间扭伤。

●轻量化，运动鞋穿起来轻盈，有利于长时间从事运动时，身体负担比较小，不容易疲累。

●良好的抓地力则要防止弹跳动作落下时滑倒摔伤。

不过，不同运动的特点和需要保护的部位、程度也不大相同，所以市场上会区分出针对不同运动而设计的运动鞋。

比如低冲击的运动健走，适合大多数人，鞋子要求的功能和保护性也比跑步、篮球等运动少一些。

穿一双气垫休闲鞋或直接选择慢跑鞋去健走

在避震和稳定的功能上就足以提供不错的保护作用

因为人在走路时

脚底受到的压力大约是体重的1.5倍

跑步时就大约是2-3倍，而跳跃时增加到4-4.5倍。

不过

如果穿慢跑鞋去打篮球

就有潜在的受伤危险

因为打篮球时最容易造成脚踝扭伤

慢跑鞋比较不强调扭转控制的功能

而高筒的篮球鞋特别着重保护脚踝

及跳起落下时的稳定性、抓地力，以防跌倒

相反地

如果穿着篮球鞋去跑步

因为鞋子本身比较重

身体的负担相对较大

跑不了多久就觉得累

反而会因疲劳而扭伤脚

因此

针对特定一种运动应该穿专门的运动鞋

而不适合一双鞋「打遍天下」

否则不慎受伤的话，得不偿失

从事运动项目多元

并没有长期频繁从事某一种运动

像是上健身房

建议可以穿「多功能运动鞋」

顾名思义这种鞋含括各种功能

可应付多种运动

但是比较「不专业」

各种功能都不强

至于需要准备两双以上的运动鞋吗？

这要视每个人的运动习惯而定

如果一个人固定打篮球，也经常跑步

这两种运动的特性和需要保护的重点各有不同

那就同时需要篮球鞋和慢跑鞋

但如果一个人会上健身房及健走

这样一双多功能运动鞋就可满足他的需求了。

选购运动鞋必做10件事

傍晚以后去试穿鞋

这时候，脚经过白天的站立走动

会比较肿胀

所以能选到稍微宽大的鞋子，比较舒服。

选鞋款前先和销售人员聊一聊你的运动习惯

比如平时大多从事哪一些运动、运动的频率、去哪些地方运动等

这些信息有助于他推荐比较适合的鞋子给你

一定要亲自试穿

而且不嫌麻烦，两脚都试

不要只依自己的鞋号去买鞋

因为每个厂牌同一鞋号的大小尺寸会不同

鞋子拿来还没穿上之前

先平放在地上或桌上

看一下鞋子是不是三点（大、小姆趾及脚跟处）稳稳着地

不会晃动（做歪的瑕疵鞋会摇晃而不稳固）

另外

也观察两只鞋子脚后跟的中线要正

穿上平时运动时会穿的袜子去试穿鞋子

因为太厚或太薄的袜子都会影响穿运动鞋时的合脚性

鞋子穿好之后

需要空出大约1～1.5公分（塞得进一根指头）的空间

并让五个脚趾头都能活动

绑好鞋带之后，确定脚背没有受压迫而不舒服。

穿着鞋起身走个几圈

并在原地跑几步、跳几下

感觉脚在运动鞋里是不是舒适。

如果是为小孩买鞋

记得带他们在店里绕几圈

走5分钟以上，或让他们跑一跑

并问他们会不会觉得脚在鞋子里紧、不舒服

活动时，要是脚有卡住的感觉

那表示大小不适合，不要勉强买回去。

除了鞋的长度要适合

鞋的宽度也要够

东方人的脚比较宽厚

和西方人的细长脚型不同

因此穿一些国外厂牌的运动鞋

可能发生鞋长适合

但鞋的楦头却太窄的情形

「勉强穿的话，可能造成趾间神经压迫而发炎，」

因此选购运动鞋时

最好进一步询问店员

有没有宽楦头或亚洲版的款式

而有些厂牌会标出楦头的尺寸

鞋子的跖跟距要跟自己的脚相合

鞋底的前三分之一部份要柔软容易曲折

以保护脚的跖骨。

按压鞋子的护跟要硬

比较有保护作用

而且护跟范围愈大

保护效果愈好。

运动鞋也要定期更换

不要把运动鞋穿到破才舍得丢

因为就算买来不常穿去运动

鞋底也会因为环保设计而慢慢氧化，失去作用。

而定期运动的人更要注意

当运动鞋的鞋底明显看出磨损掉一块时

就该换双新鞋了

或者平均一星期运动3天以上的人

建议3～6个月汰换一次运动鞋

以免磨损的鞋子失去保护功能

容易引起运动伤害，不能轻忽

你买的真是气垫鞋？

留意一下鞋子的广告会发现，要求舒适好走的气垫鞋可算是当红的鞋类，不论运动鞋、休闲鞋甚至皮鞋，都说自己的鞋底加了气垫，而且只要强调是气垫鞋，价钱马上翻几翻，消费者还是心甘情愿掏钱买单。

不过，光是「气垫」这个词，各家就有各家的说法和不同的材质设计。一开始提出的气垫，是指运动鞋底里埋进的气囊包，后来，又有用PU塑料垫做气垫鞋，而气垫多半包覆在鞋底里面，要把鞋子剖开，才看得出来，如果只是靠穿或看外观，并不容易辨别。

其实「气垫」的用意主要在吸震（避震），让鞋子穿起来感觉舒适轻松，所以演变出只要鞋子设计或使用的材质可以达到吸震作用，都叫作「气垫鞋」，鞋类暨运动休闲科技研发中心鞋类辅具组副组长黄赐源解释说。

气垫设计的重点在脚后跟，次要的部份是大、小姆趾处，这三点有气垫来避震，基本功能就可达成。

有些鞋子做成全鞋底气垫，价钱比较高，其实不见得一定要买

此外，并非每个人都需要穿气垫鞋，但是对于年纪大而足跟垫（脚跟的脂肪垫）渐渐萎缩的人，穿上气垫鞋可以加强保护双脚，并增加舒适性。所以，建议全家一起去walking时，可为家里的老年人选择有气垫设计的运动鞋或休闲鞋。