原文始发于微信公众号（兔子的健身杂谈）：Jeff-3个动作帮你避免脚踝扭伤！

如果你经常扭伤脚踝，你一定知道这件事是多么地令人痛苦，令人烦躁！如果你想要彻底摆脱这个问题，那你一定不要错过这一期的视频！在这期视频里面，Jeff给你仔细讲解背后的原因，并且教给我们3个针对训练动作！赶紧来看看！

 

首先对于身体部位来说，功能以及肌力的本质核心就是在活动度和稳定性之间取得平衡。为了完成特定的训练动作，你需要有足够的活动度，你也需要有足够的稳定性！而身体结构中，肌肉是负责为我们提供稳定性，骨骼关节则是为我们提供活动度，韧带是为我们提供稳定性！

 

具体到脚踝关节上，大家针对脚踝扭伤的情况最经常做的事：一是拉伸小腿，二是给脚踝贴上固定胶带。这相当于是让骨骼关节负责提供稳定性，让肌肉负责柔韧性，这是和刚刚所说的原理完全相反！

 

所以Jeff希望大家可以增强脚踝附近肌群的肌力水平，从而可以更好地提供稳定性，而且一定要做好提升脚踝活动度的训练动作！而今天的推送主要就是教大家如何来提升脚踝的活动度，从而从根源上避免脚踝扭伤的问题！

 

#动作1 矢状面活动度训练动作

第一个动作需要你一只脚站定在地面上，另一只脚往前伸，然后往回缩。往前伸的这条腿的脚掌不能触碰到地面！这个动作可以让脚踝做到足背屈，也就是增强了矢状面上的活动度！
 

#动作2 冠状面活动度训练动作

第二个动作也是一只脚站定在地面上，膝盖微微弯曲，然后另一只脚朝侧边伸出去，让脚踝做到足外翻；然后朝反方向伸，让脚踝做到足内翻，这就增强了脚踝在冠状面上的活动度！
 

#动作3 水平面活动度训练动作

最后一个动作也就是左右腿摇摆。同样是一只脚站定在地面上，始终保持脚后跟不离开地面，脚掌也不发生旋转！另一条腿则开始左右摇摆，越过身体摇摆到最大程度时，脚尖要向外指！
 

最后关于脚踝的问题，之前有过一期相关的推送，大家可以看看： 《彻底解决脚踝扭伤问题》。OK，说了这么多，就让我们一起来看Jeff到底是怎么说的！