循环训练：30s/30s，8个动作为一循环，循环组间休息 90s，4个循环，35分钟。

1. 俯卧撑
2. 单腿硬拉
3. 引体（最后一组俯身划船）
4. 单手swing
5. 推举
6. 侧滑步（后两组侧弓步）
7. 高位登山
8. 高抬腿（后两组开合跳）